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本帖最后由 杰哥超帅 于 2022-9-5 11:38 编辑
一日之计在于晨对于很多爱养生的人来说早晨是不能错过的重要“养生时段”尤其是起床后这段时间即使一个很小的动作都可能给健康带来影响快来一起了解吧
醒后不宜立即起身
老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
醒后喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
建议：起床后应缓慢、小口地喝下一杯温开水（约200毫升~300毫升）
注意：果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。对于本身患有心功能不全等心脏疾病的人群，不建议一次性饮水过量或饮水速度过急。
起床后揉眼睛对眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血压等患者，千万不要起床后揉眼睛。一般人在揉眼睛的时候，会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同时糖尿病、高血压这类患者血管比较脆弱，如果揉眼睛时用力过猛，就容易导致眼部血管破裂，轻者引起结膜下出血，重者甚至导致眼底出血，不同程度影响视力。
提示：起床后可以轻轻刮眼眶，以达到提神醒目的作用。
很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为，可事实上这种做法并不利于健康，还可能让螨虫更加肆虐。
由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，从而危害健康。
提示：将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和化学污染物自然散发，待洗漱、锻炼后，再叠被子。
昼夜有两个污染高峰时段和两个污染低谷时段，两个污染高峰时段一般在日出前后和傍晚，此时不建议开窗通风，否则会危害健康。
提示：两个污染低谷时段是上午9点~11点和下午2点~4点，这两个时间段可以开窗通风。
有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如果排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。
提示：排尿要尽量缓慢，不可用力过猛，起立或蹲起时，可手扶支撑物。
早餐吃得太早，不但对健康无益还可能误伤肠胃。
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。
提示：晨起后先喝水，20分钟~30分钟后再吃早餐。
老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是秋冬季晨起气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，都可能带来潜在危险。
此外，早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。
提示：可以把锻炼时间放在太阳出来后的八、九点钟以后。
醒后这8件事不要立刻做
1.醒后不宜立即起身
2.醒后不宜立即喝凉开水
3.醒后不宜立即揉眼
4.醒后不宜立即叠被
5.醒后不宜立即开窗
6.醒后不宜立即小便
7.醒后不宜立即进食
8.醒后不宜立即运动
本文专家：首都医科大学宣武医院 老年医学科主任医师 李静
首都医科大学附属北京朝阳医院西院体检中心副主任医师 徐爱民
来源：人民网科普
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